跳绳和呼啦圈交替运动怎么做效果最好？

第六个动作让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉，抬起左腿至臀部高度并使膝盖弯曲成直角保持数秒，然后收下左腿，再重复右腿的动作。这个动作能全面刺激下肢和核心肌群。