跳绳和呼啦圈交替运动怎么做效果最好？

双脚张开与肩同宽踩住弹力绳双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后再站直至于该做多少次就请依照您的个人情况调整。弹力绳能提供额外的阻力，增强训练效果。