跳绳和呼啦圈交替运动怎么做效果最好？

双手扶把双腿并拢双膝伸直挺胸紧臀上肢向后倾，此姿势保持3到60秒为一次，反复重复以上动作臀部肌肉会有酸胀感，这说明肌肉正在被有效刺激和锻炼，是塑造紧实臀部的有效方法。