跳绳和呼啦圈交替运动怎么做效果最好？

双腿并拢双手撑在墙上腿打直，臀部先向外伸展10秒接着再朝墙靠近10秒，重复做这个动作。不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，适合想要局部塑形的朋友。