跳绳和呼啦圈交替运动怎么做效果最好？

第四个动作要求双脚微曲平躺在地，双手平放两侧，利用腰部的力量引体上升，维持约5秒后将身体平放回地面，重复15次。这个动作强调腰力的运用，对于核心肌群的锻炼尤为显著。