跳绳和跑步哪个瘦腿效果更好？

楼主说的挺对，热身确实不能省。不过单纯想靠跳绳瘦腿的话，得看你怎么跳。如果全用小腿发力跳，那小腿肌肉肯定变硬变粗；但如果注重臀部发力、前脚掌落地轻柔，对腿型影响反而没那么大。跑步也是，姿势不对也伤膝盖。关键还是看整体减脂率，腿粗往往是体脂高，光练局部不行。

热身确实不能省，很多人腿变粗其实是因为热身不足或者运动后没拉伸，肌肉充血僵硬看起来就粗了。

其实光说热身太笼统了，对于想瘦腿的人来说，跳绳后的拉伸和泡沫轴放松比热身更重要，不然小腿容易变肌肉腿。跑步倒是可以通过调节配速和姿势来尽量保持腿部线条修长，关键不在运动方式本身，而在练后的恢复工作。