跳绳好还是摸高跳好？

在具体的运动安排上，我建议将跳绳作为主要方式，每次坚持30到45分钟效果最佳。可以采用分组训练法，大约每组跳100个，中间适当休息。这样的强度既能达到锻炼心肺的目的，又不会让身体过度疲劳，关键是每周保持3到4次的频率，持之以恒才能看到效果。