跳绳会不会让胳膊变粗？为什么跳绳时绳子总打到胳膊
橘子汽水_00 跳绳不仅能帮助减肥，还能显著增加身体的协调性。很多人担心跳绳会让手臂肌肉变粗，其实这种担心是多余的。因为跳绳时主要活动的是手腕和肩关节，这只会增加手臂的力量而不会让肌肉变粗。同时，双脚跳动还能让小腿肌肉慢慢拉直变细。上半身的减肥效果也很明显，对提升身体灵敏度、协调性和耐受力都有很好的作用。如果想减肥，每天坚持跳绳30分钟，3周就能看到明显效果，坚持3个月效果会更显著，贵在坚持。
橘子汽水_00 评论 (3)
其实说“不会变粗”有点绝对了。虽然跳绳主要靠手腕发力，但如果动作不标准，比如大臂跟着乱甩，或者体重基数大导致落地冲击大，手臂肌肉确实会有适应性增长。不过对于大多数女生来说，这种增长是线条更紧致，而不是维度的显著增加。至于打到胳膊，大概率是摇绳幅度太大或者节奏没找对，建议先对着镜子练练手腕的灵活性，而不是单纯靠手臂去抡。
其实说“不会变粗”有点绝对，如果动作不对，比如大臂乱甩而不是靠手腕转动，确实会让三角肌和中束代偿发力，视觉上显得壮实。而且绳子老打到胳膊，多半是肘关节离身体太远，或者节奏乱了导致挥臂幅度过大。建议先对着镜子练手腕发力，把大臂夹紧一点，慢慢找协调感，别一上来就追求速度。
坐标160cm/55kg，跳绳三个月，胳膊确实没粗，但线条紧致了很多。有个关键点答主没说：绳子打胳膊通常是因为起跳时机不对，要等绳子快落到脚前就跳，不是等打到了再躲。另外跳绳后一定要拉伸，不然肌肉充血僵硬视觉上会显壮，静养一天再量围度就下去了。