跳绳如何避免运动伤害？先上下蹲还是先跳绳
阳光男孩_88 如果你身体健康，准备参与跳绳锻炼，那一定要做好自我保护。首先要把绳子调整到适合自己的长度，穿上一双合脚且有弹性的软底鞋。最好能找到一块平整有弹性的橡胶地面来跳。跳绳前要充分热身，过程中速度不要过猛，动作难度要循序渐进，量力而行。跳绳结束后，一定要记得做拉伸放松运动，这样能有效防止运动伤害。
阳光男孩_88 评论 (4)
其实除了回答里说的这些基础，最容易被忽视的是落地缓冲。很多人为了追求速度，落地时膝盖锁死，这样对半月板和脚踝冲击极大。建议先做几个开合跳或者踝关节环绕热身，激活一下肌肉。另外，如果体重基数比较大，跳绳确实可能不是最优选择，爬坡快走或游泳对膝盖更友好，量力而行不是空话，是科学。
楼主说的很对，特别是热身和拉伸这两点，很多人容易忽略，直接开跳很容易伤膝盖。另外补充一点，跳绳时尽量用前脚掌着地，保持膝盖微屈缓冲，别全脚掌“咚咚”砸地，那样震得腿疼还容易受伤。
其实对于膝盖压力大或者体重较大的人，建议先从开合跳或者原地慢跑开始适应，直接跳绳如果不注意落地姿势，半月板真的很容易受损，这点比热身更重要。
除了回答里提到的那些，其实跳绳前一定要动态热身，特别是脚踝和膝盖，静态拉伸反而可能降低爆发力。还有，很多人为了省力选那种很硬的路面跳，长期下来对半月板损伤很大，哪怕穿再好的鞋也救不回来，这点真的血泪教训，千万别忽视落地缓冲。