跳绳如何避免运动伤害？先上下蹲还是先跳绳
小明同学不困 跳绳这项运动确实非常方便，它不受天气和场地的限制，只要有一块平整的地面就能进行锻炼，所以特别受大家欢迎。不过它属于比较激烈的有氧运动，不是所有人都适合参与，像老年人、骨质疏松患者、体重较重的人、膝关节有旧伤的人以及心脏病、高血压患者，都需要特别注意，最好不要进行这种跳跃性较强的运动。
小明同学不困 评论 (3)
说得太对了，很多人一上来就猛跳，根本不管自己膝盖受不受得了。特别是大体重基数或者平时不运动的人，先做深蹲活动开关节再跳绳，或者干脆从慢跳开始，这细节真的能省很多去医院的钱。
其实对于膝盖没问题的人群来说，先上下蹲激活一下肌肉和关节确实更科学，能有效降低受伤概率。不过楼上的提醒很到位，这类人群真的要注意，别为了跟风运动把身体搞坏了，量力而行才是硬道理。
确实，很多人觉得跳绳简单就忽视热身和自身条件。特别是体重大的朋友，膝盖压力巨大，盲目跟风容易受伤。建议先做动态拉伸，量力而行，别为了打卡硬撑。