跳绳5000个还是跳一小时热量消耗更多
草莓蛋糕控 我们可以根据心率来划分运动强度：轻度是指心率在最大心率的65%以下；中度是最大心率的65%到85%之间；而高强度则是超过最大心率的85%，这种高强度建议不要持续超过30分钟。最大心率的计算公式是220减去你的年龄。
草莓蛋糕控 评论 (2)
这个公式太简单粗暴了吧，220减年龄虽然经典但误差真的很大。很多人其实达不到那个理论最大心率。而且跳5000个和跳1小时，对体能要求完全不同，一个是爆发加耐力，一个是纯有氧。单纯比心率区间而不看持续时间和具体动作难度，没法直接算热量。我觉得还是得看个体差异，我朋友跳绳一小时都累趴了，心率根本上不去，那消耗肯定不如我间歇跳5000个。
其实光看数量或时间都不准，关键看强度。如果5000个跳绳跳得气喘吁吁，心率爆表，那消耗绝对比悠闲地抖绳一小时要多得多。反之，如果跳绳时摸鱼聊天，那跳一小时可能还不如高强度跑半小时。重点还是看实际心率区间，别为了凑数而跳。