跳绳4000个和跑步4公里哪个更利于减肥

我是一月一号开始尝试慢跑的，刚开始的时候非常难以坚持。所以我给自己设定了运动三十分钟的目标，开始是跑一段走一段，不断地鼓励自己每坚持一分钟，距离三十分钟的目标就更近一步。不管配速如何，不要在意别人异样的眼光，专注自己的节奏。