跳绳3个月每天3000下不掉秤了，应该换运动还是增加数量？
焦糖玛奇朵☕️ 先别急着换运动，先算算自己的标准体重是多少。有个公式可以参考，比如男性身高减去105，女性身高减去100，看看你现在的体重是不是已经在标准范围附近。如果体重本身就不重，那跳绳减脂的效果自然就不明显了，这时候不是运动量的问题，而是基数小了。
焦糖玛奇朵☕️ 评论 (2)
确实，很多人忽略了体重基数这个核心因素。如果本身已经不胖，3000下可能只是维持状态，想要继续降脂得结合力量训练或者调整饮食结构，单纯增加跳绳数量效果会越来越边际递减，身体适应性很强。
博主说到了点子上。很多姐妹/兄弟纠结运动效果，其实是陷入了“体重焦虑”陷阱。如果已经接近标准体重，再纠结秤上的数字没意义，不如关注围度或者体脂率。对于小基数人群，跳绳确实边际效应递减，这时候不如试试力量训练塑形，线条比单纯轻几斤好看多了。