跳绳3个月每天3000下不掉秤了，应该换运动还是增加数量？
北方小雪花 保护膝盖很重要，虽然正确跳绳不伤膝，但还是要做好热身和拉伸。跳前活动关节，跳后重点拉伸大腿内侧韧带和小腿肌肉。千万不要盲目拉伸，最好找专业资料学习，避免因为动作不规范导致肌肉拉伤，这样反而影响后续运动。
北方小雪花 评论 (2)
确实，很多跳绳停滞期的原因根本不是运动量不够，而是身体适应了目前的节奏。如果膝盖和腿部肌肉没有充分休息和拉伸，反而容易受伤。我觉得与其盲目增加数量，不如先检查一下饮食结构有没有漏洞，或者尝试间歇性高强度训练来突破瓶颈期，毕竟保护关节比单纯追求数字更重要。
其实跳不动秤的时候，往往不是运动量不够，而是身体适应了节奏或者吃多了。这时候光靠死磕数量或者换项目意义不大，关键在于制造热量缺口和控制饮食，毕竟“三分练七分吃”嘛。另外像回答里说的，膝盖保护和拉伸确实不能忽视，很多平台期困扰的人忽略了恢复，反而容易受伤。