跳绳3个月每天3000下不掉秤了，应该换运动还是增加数量？
阳光下的小狐狸 建议优先考虑调整饮食，因为每天30分钟高强度跳绳对大多数人来说已经很难坚持，再增加次数或时间容易让人产生心理抵触。不如把饮食中高GI食物换成低GI，多吃蛋白质，少吃垃圾食品，这样能更快重新创造热量缺口，见效更明显。
阳光下的小狐狸 评论 (3)
确实，光动嘴不吃腿没用啊。我减肥那会儿也是狂跳绳，体重一直卡在瓶颈期，后来狠心戒了奶茶和宵夜，居然一周掉了3斤。运动是辅助，管住嘴才是王道，别再把精力全耗在纠结跳多少下了。
这回答太实在了，确实很多人忽略了“三分练七分吃”。跳绳本身是高效燃脂，但如果饮食没控制好，热量缺口根本建立不起来。与其盲目增加数量导致受伤或放弃，不如先抓一下饮食结构，比如把精米白面换一部分粗粮，蛋白质给够，坚持一周看看体重变化，肯定比硬撑跳绳次数管用。
确实，三分练七分吃，只靠跳绳不控制饮食，热量缺口根本补不回来。不过3000下对新手来说可能有点多，容易膝盖受伤，还是得科学安排。