跳绳3个月每天3000下不掉秤了，应该换运动还是增加数量？
佛系少女小林 跳绳能不能瘦关键看是不是连续跳。如果你是一口气跳完3000个，那效果肯定好，因为持续运动前10分钟消耗的是糖原，后面才开始燃脂。要是你跳一会儿歇一会儿，总时间拉得很长，但连续运动时间不够，脂肪燃烧效率就低了，建议调整成每分钟135到145个配速，尽量一口气跳完。
佛系少女小林 评论 (4)
扎心了，原来我一直是“假跳绳”？之前也是跳一会儿歇一会儿，还怪平台期不掉秤，看来得逼自己一把，试试把节奏控在140左右，争取一口气干完！
博主说得太对了！很多人就是败在“伪连续”上。我有一阵子也是跳500歇10分钟，心态崩了还不见瘦。后来改成了分组跳，比如5组600个，组间只休息30秒，这样心率一直维持在燃脂区间，一个月真的掉了几斤。关键是别让自己停下来喘太久的粗气，坚持住就赢了！
其实光看数量不行，还得看心率。一口气跳3000个对心肺要求挺高的，很多新手为了凑数跳得忽快忽慢，或者中间穿插太久休息，这样确实很难达到燃脂区间。建议戴个运动手表看看心率，保持在最大心率的60%-70%左右，哪怕数量少点，只要持续时间和强度到位，掉秤效果可能比干跳3000个还要好。另外，饮食控制才是关键，只跳不忌口，那这点消耗根本抵不过一顿夜宵。
确实，很多人忽略了心率持续的问题。其实3000个如果是碎片化完成，总时长过长，心率起起伏伏，脂肪供能比例根本提不起来。按这个配速一口气跳完，保持燃脂心率区间，比单纯堆数量靠谱多了。