跳绳3个月每天3000下不掉秤了，应该换运动还是增加数量？
大美妞儿 如果实在想调整运动，可以尝试把匀速跳绳改成跳绳版HIIT（高强度间歇训练），这样既不会大幅增加运动时长，又能提高燃脂效率。与其机械增加数量，不如提升运动强度和质量，这样更符合长期运动的热情维持，也不容易让人半途而废。
大美妞儿 评论 (2)
其实平台期很正常，身体适应后消耗会降低。HIIT确实燃脂快，但对体能要求高，刚开始可能会觉得喘不过气。我觉得除了换运动，还得看饮食控制严不严，有时候吃多了也白练。
其实掉秤停滞往往是身体适应了当前强度，单纯堆数量确实容易遇到瓶颈。HIIT是个好思路，但要注意心率上去后对膝盖的冲击，毕竟跳绳本身负荷就不小。建议搭配力量训练，增加肌肉量能提高基础代谢，比单纯靠有氧刷数字更利于长期维持体重，毕竟塑形和减脂是两码事。