跳绳怎么才能跳得低
代码写不出诗 踝关节的灵活性在低跳中起着决定性作用。平时可以多练习踮脚的动作，开始时一分钟一组，休息一分钟走动后再继续，每天练5次。第二周可适当增加时间和速度。基本功扎实后，跳跃时仅靠脚踝关节和脚前掌发力，脚趾抓地，膝盖少用力甚至绷直。
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这方法确实有效，很多人跳高是因为膝盖代偿发力。但我建议练习初期一定要穿缓冲好的运动鞋，光练脚踝如果落地姿势不对容易伤膝，循序渐进很重要。
膝盖少用力甚至绷直这个建议有点危险啊，完全绷直膝盖跳绳很容易伤半月板的。我觉得核心收紧、利用小腿弹性自然下落更重要，别太刻意追求贴地，安全第一。
确实，很多人跳得高是因为用了大腿和膝盖代偿，光靠脚踝发力确实对爆发力和灵活性要求很高。不过对于初学者来说，直接只靠脚踝可能会容易受伤或者跳不起来，建议还是结合小腿肌肉的练习一起进行，循序渐进比较安全。