跳5000个跳绳需要多长时间？怎么跳？

姿势纠正得挺到位，但我觉得跳绳效率确实高，只要掌握节奏、用前脚掌跳，对膝盖冲击没那么大。关键是要循序渐进，别一上来就搞5000个，容易受伤。

科普得很到位！很多人盲目跟风跳绳减肥，却忽略了膝盖承受能力。对于体重基数大或者关节有隐患的朋友，确实不如选游泳或椭圆机，安全第一嘛。

其实跳绳对膝盖冲击大不大，关键看姿势和场地。很多人觉得伤膝盖是因为在硬地上跳或者落地太重。选对减震好的鞋和塑胶地垫，掌握前脚掌着地的技巧，普通人跳5000个完全没问题，大概40-60分钟吧，关键是别贪多，循序渐进。

其实跳绳对膝盖冲击大不大，关键看体重和落地姿势。体重基数大的朋友确实不建议直接跳，但瘦人如果核心稳、前脚掌轻落，冲击没那么大。另外，跳绳其实挺省时间的，5000个对于有基础的人大概15-20分钟就能搞定，比跑步高效多了，关键是坚持。

确实，跳绳虽然效率高，但对膝盖冲击不小。特别是对于体重较大或者关节已经有旧伤的朋友，千万别盲目跟风跳那么多，散步或游泳可能更安全有效。另外，饮食那部分说得挺实在，减脂确实三分练七分吃，光跳不吃控制也没用。

其实5000个对于新手来说是个挺大的量，光跳就得半小时以上，体力好的话可能还要久。不过比起硬熬时间，还是得看动作标不标准，不然膝盖真的容易废。另外，光跳绳不控制饮食效果也有限，像回答里说的吃点粗粮高蛋白确实挺有帮助的。