跳5000个跳绳需要多长时间？怎么跳？
莓有烦恼 想要通过跳绳减肥，每次坚持跳1000个左右，燃脂效果就很好。跳绳结束后，再做10分钟的拉伸和放松，可以实现持续燃脂的效果。这种运动方式不仅高效，还能在运动后继续消耗热量，是减脂的好帮手。
莓有烦恼 评论 (4)
1000个对于新手来说可能有点难度，建议循序渐进。另外，跳绳后拉伸确实很重要，不然小腿容易变粗，这点很多人容易忽略。
燃脂效果好是好事，但说实话每次跳1000个对于新手来说压力有点大。我通常建议先定个小目标，比如先跳500个适应节奏，再慢慢加量，不然很容易因为强度太大而半途而废。另外，拉伸确实很重要，不然小腿容易变粗，这点必须点赞。
燃脂效率确实高，但千万别忽视拉伸。很多人跳完直接坐下，第二天酸痛难忍还容易受伤，这10分钟拉伸真的不能省。另外，5000个对于新手来说强度有点大，建议循序渐进，先定个小目标比如每次1000-2000个，坚持比强度更重要。
其实每个人基础体能不一样，新手上来就跳1000个很容易动作变形或者膝盖受伤。建议先从分组跳开始，比如每次100个，跳5组，中间歇一会儿。重点不是凑数，而是动作要标准，小碎步跳，前脚掌着地，这样对膝盖伤害小。拉伸确实很重要，不然第二天腿疼得下不了楼梯。