跳50下绳消耗多少卡路里？

向前摇绳时，大臂要靠近身体两侧，肘部稍外展，上臂近似水平。关键是要用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。这样不仅省力，还能避免肩膀酸痛。