跳4500个绳子需要多长时间 浪迹天涯007 8月31日 点赞 3 因此,为了达到4500卡的热量消耗目标,在理想状态下,你需要连续跳绳大约45000下。这还是一个相当庞大的运动量,建议分多次完成,注意身体负荷。