跳4000个绳需要多长时间？
枫君 建议单次跳绳训练的时间控制在30分钟左右。你可以先测试自己一分钟内能跳多少个，比如测试结果为每分钟24下。采用跳一分钟休息半分钟的间歇模式，坚持30分钟后，心率能达到最大心率的80%左右，这时你的总运动量大约是720下，既保证了强度又不会过度疲劳。
枫君 评论 (2)
720下就30分钟？这心率80%是幻觉吧……每分钟24下确实有点太慢了，正常新手至少也得每分钟100-120下吧。如果按你说的速度，半小时也就跳了720个，这运动量连热身都算不上，纯粹在耗时间。建议还是把跳绳速度提上来，或者采用高强度间歇，不然这训练效率太低了，别被“坚持30分钟”这个概念骗了。
24下/分钟？这频率怕是刚学会跳吧，连热身都不够。正常人至少得120+吧，30分钟下来轻松破千。这建议对新手太不友好了，纯属劝退。