双臂交叉跳的正确方法是什么
阿宸的备忘录 进阶动作箭步蹲跳适合有一定基础的人群，起始姿势为双脚分开与臀部同宽站立。跳起后，一只腿向前迈出，另一只腿向后落地并蹲下，上半身保持直立，后腿小腿尽量与地面平行，前腿与大腿形成90度角。随后臀部发力向上跳起，双腿交替进行，每个动作持续40秒，组间休息不超过30秒，每天做5组效果显著。
阿宸的备忘录 评论 (2)
这动作强度不小啊，膝盖和脚踝不好的朋友慎入。虽然动作标准，但“后腿小腿尽量与地面平行”这个要求对柔韧性和平衡力要求极高，普通人硬练容易受伤。建议先从基础深蹲跳或者原地高抬腿开始过渡，不要一上来就挑战高阶箭步蹲跳，毕竟循序渐进才是硬道理。
这个动作对膝盖压力挺大的，初学者还是先练练基础深蹲吧，别急着上强度，安全第一。