双臂交叉跳的正确方法是什么
安静的雨 摇绳的核心发力点在于手腕而非手臂，向前摇绳时大臂需贴近身体两侧，肘部微向外展，上臂保持近似水平。主要依靠手腕发力进行外展和内旋运动，使双手在体侧画出圆形轨迹。绳子转动的速度与摇动手腕的速度成正比，摇得越快，绳子回旋的速度也就越快。
安静的雨 评论 (2)
很多人跳双摇其实都习惯用大臂抡，这样不仅累还容易受伤。楼主说得对，核心就是手腕画圈，大臂夹紧身体，这样发力才顺，速度也提得起来。
很多人跳绳脚都磨破了手腕没感觉，就是因为习惯用手臂抡。把大臂夹紧，只用手腕画圈，不仅省力，连绳速都能提上去，这点真的很关键，我以前就总是臂膀酸痛。