如何正确跳绳？

很多人跳绳膝盖疼，十有八九是动作不对，全脚掌落地真的伤膝！不过说“双手在身后”有点歧义吧，一般推荐是双手在体侧或身前摇绳，只要手腕发力、前脚掌着地、膝盖微屈缓冲这几个核心要点掌握住就行，循序渐进别贪多。

手腕发力这点太关键了，我刚开始就是用手臂抡，跳十分钟胳膊都酸废了，后来改了手腕才轻盈很多。另外前脚掌着地确实能保护膝盖，全脚掌落地震得脑仁疼。

很多人跳绳膝盖疼就是因为落地太实，全脚掌砸地确实伤膝盖。不过对于初学者来说，先找对摇绳发力点比死磕脚部动作更重要，否则节奏乱更容易绊倒，建议对着镜子先练纯手腕转动。