如何提高弹跳高度与滞空时间？
甜蜜蜜小熊 腰腹力量可以通过仰卧起坐来逐步建立。初学者可以从少量的次数开始，随着身体适应再逐渐增加数量，同时可以加入不同变式的动作，通过循序渐进地增加难度和变化花样，来全面刺激腰腹肌肉，提升核心稳定性。
甜蜜蜜小熊 评论 (3)
仰卧起坐虽然能练腹肌，但对提升弹跳帮助其实很有限。弹跳核心靠的是下肢爆发力和全身协调发力，单纯练腰腹容易忽略臀腿力量，建议多结合深蹲和纵跳练习。
只练仰卧起坐真的不够吧，这只能锻炼到腹直肌，对核心稳定性和臀部发力涉及太少。想提高弹跳，重点得加强股四头肌、腘绳肌还有臀大肌的力量，再加上深蹲、硬拉这些复合动作，以及plyometric（增强式）训练，光靠卷腹提升不了多少实战弹跳的。
单纯仰卧起坐其实对核心稳定性帮助有限，甚至如果动作标准度不够容易伤颈椎。想真正提升弹跳和滞空，更推荐结合深蹲、硬拉这种多关节复合动作来增强下肢爆发力，以及平板支撑这类静态核心训练。循序渐进是对的，但得练对地方。