跑步和跳绳哪个更锻炼耐力？

训练结束后要做足放松步骤，单腿交替蹦跳配合深呼吸，重点放松肩臂和腿部肌肉。充分恢复能避免乳酸堆积，为下次耐力训练打好基础。