跑步和跳绳哪个更锻炼耐力？

提升阶段可以尝试花样跳绳训练，比如在绳子过头顶时做双手交叉动作。这种变化动作能持续刺激不同肌群，每组坚持3分钟重复练习，对突破耐力瓶颈很有帮助。