跑步和跳绳哪个更锻炼耐力？

入门阶段可以先不用绳子，跟着节奏欢快的音乐单腿交替蹦跳。注意保持膝盖微曲，这样能缓冲地面冲击力。初期从30秒开始练习，逐渐增加到连续跳满3分钟，这个过程能有效培养基础耐力。