吃货小分队长 跳绳和跑步哪个瘦身好？这个问题需要从多个方面来回答。首先我们从运动强度上来分析，如果想减掉身上多余的脂肪，肯定要保证有氧运动的强度。如果强度不够的话或者是时间比较短，只能达到健身的目的，并不能达到我们减肥的目的。在我们做有氧运动的时候呢，最能够减肥的心率应该是在140以上，如果没有达到这个心率，我们运动减肥的作用几乎是没有的。对于跳绳和跑步在运动强度上来说，他们相差微乎其微，但是如果想加上减肥这个目的的话，那就要达到合适的，我们减肥刚刚说的140到150这样的一个心率。只要心率达到了这样的一个标准，我们还需要加以坚持，才会有能更好的减肥效果。
其实心率140只是参考值，很多人静息心率低，跑起来150可能刚热身完呢。而且跳绳对膝盖冲击大，膝盖不好的还是推荐跑步或者游泳，减肥关键在热量缺口，别光盯着心率看。
博主说的很对，心率确实是关键。很多人跑步跳绳只图个心理安慰，动半小时心率都没上去，那确实跟散步差不多，根本减不了脂。不过我觉得跳绳对膝盖压力比跑步大，体重基数大的朋友还是先跑步或者椭圆机吧，不然瘦没瘦下来先伤膝盖就得不偿失了。
那个140的心率其实挺难维持的，很多人跑着跑着就降下来了。其实跳绳对心肺的挑战更大，同等时间内燃脂效率可能更高，但膝盖压力大。我觉得不用死磕数字，找到能坚持的方式才最重要。
心率140确实是个关键指标，很多人跑步跳绳虽然时长够，但强度没上去，纯属“伪减肥”。不过光看心率还不够，跳绳对膝盖冲击大，体重基数大的朋友还是跑步更稳妥，毕竟坚持才是瘦身最大的前提。
其实心率达标只是基础，很多人忽略了一个关键点：运动后的“过量氧耗”效应。跑步尤其是变速跑，对心肺耐力要求高，停下来的瞬间代谢率下降较快；而跳绳属于高强度间歇性质，如果动作标准，对后燃效应帮助更大。另外，减肥不能只看心率，还要看可持续性。有些人跳绳膝盖受不了，硬跳反而容易放弃；跑步如果姿势不对又容易伤关节。所以，对于体重基数大的人，跑步可能更友好且容易坚持，能坚持下来的运动才是真正能瘦身的。别光盯着140这个数，适合自己的节奏更重要。