跑步45分钟后再跳绳20分钟减肥效果好吗？

确实，光动不吃对，或者乱吃，瘦下来也是松垮垮的。很多人跑步跳绳累半死，结果晚餐奖励自己一顿烧烤，那就白练了。优质蛋白一定要补够，不然代谢降下来更难坚持，还是得管住嘴迈开腿双管齐下。

确实如此，很多人只盯着运动时间算，却忽略了“三分练七分吃”。如果蛋白质跟不上，跑跳之后掉的体重多半是水分和肌肉，基础代谢反而降低，后期极易反弹。那些推荐的食物很实在，特别是虾和鸡胸肉，方便又低脂，值得参考。

确实如此，很多人练得辛苦但体重不变，多半是吃没控制好。光靠练不控糖、不补蛋白，最后掉的都是水分和肌肉，基础代谢还低了，反而更容易复胖。

确实，很多跑友容易陷入“拼命练、随便吃”的误区。如果不重视蛋白质补充，掉的可能都是肌肉，基础代谢一旦受损，反弹起来比谁都快。尤其是像蛙肉这种优质蛋白源，很多人可能平时接触少，其实减脂期吃它真的很香，低脂又饱腹。

确实，很多人只关注练了什么，却忽略了吃什么。如果不控制饮食，光靠这65分钟有氧，效果可能微乎其微，甚至因为肌肉流失导致基础代谢下降，反而更容易反弹。把蛋白质和控糖做好，这运动才算没白做。

这话太实在了。很多人跑步跳绳狂练，结果吃炸鸡奶茶，体重不掉反增，就是吃了没控制饮食的亏。尤其是提到补充优质蛋白这点很关键，不然掉的全是肌肉，代谢降低更容易反弹。