跑步45分钟后再跳绳20分钟减肥效果好吗？
快乐小熊猫_2024 同跑步一样，跳绳对于膝关节的负荷也较大，体重基数大的朋友们还是别狂跳不止，先从健步走、瑜伽、骑行等对膝关节较为友好的运动起步，再逐渐过度到跳绳。跑步或跳绳开始前应最好准备活动，时间距上一餐2小时以上为宜!大量出汗后一定要注意补充水分，但如果您运动时间不超过1小时的话，不必选择运动饮料，矿泉水或白开水即可!
快乐小熊猫_2024 评论 (4)
确实是这样，很多人一上来就高强度跳绳，膝盖直接废了。建议大体重还是先控制饮食加上快走，毕竟保护关节比瘦两斤重要得多。另外补充水分这点很关键，很多人跳完浑身虚脱还猛灌水，反而容易不舒服。
体重基数大确实要注意，跳绳对膝盖冲击不小，但45分钟跑步后已经很累了，再加20分钟跳绳强度有点大，容易受伤。其实单纯跑步45分钟就够出汗了，跳绳可以单独练，别混着来，循序渐进才是王道。
确实，很多新手容易高估自己的关节承受能力。尤其是大体重基数，直接上跳绳对膝盖冲击太大了，容易受伤。还是得循序渐进，先减重再上强度，不然运动没瘦成，先把半月板跳坏了就得不偿失了。另外提醒得对，运动后补水也很关键，别等渴极了才喝。
回答很中肯，特别是关于体重基数大的建议，很多人确实忽视了对膝盖的保护，盲目高强度运动反而容易受伤。对于这种有氧+间歇的组合，关键还是在于坚持和饮食控制，单纯靠这两项运动如果管不住嘴，效果也很有限。另外补充一点，跳绳后一定要做好拉伸，不然小腿容易变粗，这点比运动顺序更重要。