跑步45分钟后再跳绳20分钟减肥效果好吗？
小姐姐 这样锻炼的效果应该很好，非常有助于减肥，因为跑步和跳绳都是很高效的有氧运动，所谓刷脂利器也!但玮玮要提醒:所谓体重基数大，通常指体质指数（BMI）≥28的人群，属于肥胖人群；体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。跑步并不是拼尽全力跑就行的，如果您体重基数大、运动基础差，不要急于跑步，最好先从健步走开始，等体重有所下降，体力逐渐上升后，再开始跑步为宜，毕竟膝盖是人类不可再生的重要“零部件”，一旦坏了，修补起来既费时又费力啊。
小姐姐 评论 (2)
道理我都懂，但真做起来太难了。特别是那个“先从健步走开始”，听着容易，坚持下来才是真功夫。而且很多人可能忽略了心率控制，光看时间不看强度，其实减脂效率会打折扣。另外，跳绳对协调性要求挺高，不是所有人一上来就能跳20分钟，建议循序渐进，别为了凑时间而动作变形，那样反而伤膝盖。
确实，对于大基数人群，直接跑步跳绳对膝盖压力太大，容易受伤。建议先从游泳或椭圆机开始，等体重降下来再尝试冲击性运动，保护关节才是长久之计。