爬楼梯和跳绳哪个消耗热量高？跳绳一百下能消耗多少热量？

10大卡确实看着不多，但胜在时间利用率啊。对于我这种平时忙没时间去健身房的人来说，这就是“作弊式”减脂。不过楼主可能忽略了一点，跳绳对膝盖冲击挺大的，体重基数大的话，爬楼梯（注意姿势）或者游泳可能更友好些，别光盯着卡路里数字看。

10卡确实看着不多，但架不住它效率高啊。我一般每次跳个5-10分钟，出汗量比散步半小时还大，减脂还得看总时长和心率，不能光看单次数据。

原来跳绳这么高效啊！10分钟顶30分钟慢跑，这性价比绝了。不过100下才10卡确实有点少，看来关键还是在于频率和持续时间，不能光看次数。

说实话，光看“100下消耗10卡”这个数据确实容易让人低估跳绳的威力，毕竟喝口可乐都不止这点热量。但回答里提到的效率对比很关键，5分钟高强度跳绳抵得上慢跑半小时，这才是它适合现代人的原因——毕竟谁能天天抽出半小时去公园跑步呢？不过要注意，这里指的是连续、高强度的跳绳，如果是休闲式乱跳或者中间频繁休息，效果会大打折扣。而且对于大体重或膝盖有旧伤的朋友，跳绳的冲击力确实比跑步大，盲目追求消耗可能得不偿失，还是得量力而行。

说实话，10卡路里听着确实有点寒颤，不过我也觉得跳绳效率高是事实。但我觉得不能光比数据，还得看能不能坚持。我试过跳绳，没跳多久就膝盖疼或者气喘吁吁的，反而没耐心继续。倒是爬楼梯，只要不坐电梯，每天上下班多走几层，不知不觉就动起来了。对于减肥来说，能长期坚持的运动才是好运动，太累的项目很难持久，最后都放弃了。

10卡路里确实不多，但关键在于持续性。很多人跳两分钟就累得不行，其实跳绳最大的优势是单位时间效率高。不过要注意，如果姿势不对或者体重过大，膝盖压力会比爬楼梯大，所以选运动方式还得看个人身体情况。