每天跳绳多少才能减肥？跳绳能减全身吗？

具体的拉伸动作之一是这样的：身体站直，将一条腿尽量向后踏出一步，同时保持后脚鞋底紧贴地面，身后的那条腿保持笔直状态，前腿稍微弯曲，身体保持垂直。此时，双臂尽力向后方拉开，保持这个姿势8到12秒，然后换另一条腿重复做一次，这能有效拉伸腿部肌肉。