每天跳绳多少才能减肥？跳绳能减全身吗？
北京小妞爱旅行 跳绳前的热身拉伸非常关键，必须进行2到5分钟的拉伸运动，这样做的主要目的是为了防止肌肉在剧烈运动中发生拉伤。跳绳结束后，也不要立刻停下，需要进行大约10分钟的拉伸运动，这有助于让肌肉分布更加均匀，避免因为肌肉紧张或局部充血而出现俗称的'萝卜腿'现象。
北京小妞爱旅行 评论 (4)
确实，很多人只关注跳多少下，却忽略了热身和拉伸。我一开始也急着跳，结果小腿特别紧，后来坚持跳完拉伸，腿型真的好看多了，这才是科学减肥的关键。
确实，很多新手只盯着跳绳那十几分钟，忽略了热身和拉伸。如果不做热身，小腿肌肉一旦拉伤或者后期充血僵硬，那种酸痛感真的很难受，而且视觉上腿变粗了特别影响坚持的动力。
这个比例好像有点反了吧？通常热身2-5分钟有点短，完全活动开关节至少也要10分钟以上，而练后拉伸主要为了防止乳酸堆积和肌肉粘连，说“避免萝卜腿”有点夸大其词了。另外，减肥核心还是热量缺口，光靠拉伸可减不了肥。
完全同意热身的重要性，很多新手就是忽略了这个环节，跳两次就肌肉酸痛或者拉伤，反而中断了减肥进程。不过关于“萝卜腿”，我觉得更多是脂肪和肌肉线条的问题，跳绳属于有氧运动，全身都在消耗，并不存在只瘦局部或只粗局部的说法，只要配合拉伸和按摩，腿部线条通常会变得更紧致好看，而不是变粗。