每天跳绳1000下能减肥吗？不跳会反弹吗？

还有一个简单的拉伸动作是：站立并跷起一条腿，用手抓住鞋子尽量靠近臀部，同时保持臀部平衡、膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果平衡有困难，可以扶着墙或椅子辅助。每个动作坚持8到12秒后换另一侧。全套拉伸运动大约需要10到12分钟，动作要到位，才能把身体关节和韧带完全打开。