每天跳绳3000个坚持3个月，控制饮食为何还发胖

减脂的核心在于“管住嘴”和“迈开腿”。首先需减少高糖高脂高蛋白食物的摄入，多吃蔬果并保持适度饥饿感。其次，有氧运动需超过30分钟才能开始有效消耗脂肪，且运动时必须达到出汗的状态才算有效。