每天跳绳4000个耗时1小时，这样能瘦下来吗？
吃块小饼干 你现在的运动量其实是很不错的，跳绳非常消耗体力。只要注意饮食均衡，不暴饮暴食，尽量避免高热量食物，吃得清淡营养一些，并且保持持之以恒的心态，一定会看到效果的。
吃块小饼干 评论 (3)
确实，饮食占减脂效果的七八成。光靠跳，不控制嘴，很难瘦。另外一小时有点久，注意膝盖和脚踝，别受伤了。
话虽这么说，但一小时跳绳对膝盖压力真的很大，尤其是体重基数大的人。很多人为了瘦盲目冲量，结果半月板磨损了反而更难受。建议还是循序渐进，配合力量训练提升代谢，比单纯拼时长更科学，别把运动变成伤身的苦役。
1小时确实有点太久了，容易膝盖受不了。建议还是分成几次跳，比如早晚各2000，这样恢复得快，也能长期坚持。饮食方面别太苛刻，不然很难持续，关键是找到适合自己的节奏。