每天跳绳4000个并控制饮食，为何骨骼肌量降低而脂肪量上涨？
人间清醒007 跳绳虽然是好的有氧运动，但每天四千个对膝盖的冲击非常大，容易造成关节损伤风险。更重要的是，单纯的有氧运动无法刺激肌肉生长。想要保留肌肉并减少脂肪，必须引入力量训练（无氧运动）。力量训练能破坏肌纤维并促进其修复生长，从而提高基础代谢率。建议将有氧运动减少，加入哑铃或自重力量训练，形成有氧加无氧的组合模式。
人间清醒007 评论 (2)
太真实了，很多人误区就是觉得疯狂有氧就能瘦。其实过度有氧加上控制饮食不当，身体会以为遇到饥荒，直接分解肌肉来供能，基础代谢一掉，脂肪反而更容易囤积。必须得练力量，把肌肉留住，代谢高了自然容易瘦。
其实很多减脂的人都有这个误区，以为只要动起来就能瘦。但跳绳属于高强度的有氧，如果饮食没严格控制导致热量缺口不够，身体为了保命会分解肌肉供能，因为肌肉太耗能了。光跳不减力训，肌肉流失后基础代谢下降，反而更容易囤积脂肪变成易胖体质。一定要加力量训练，把肌肉量拉回来，代谢高了才能持续掉秤。