每天跳绳200次坚持一个月能减肥吗
夏日微风 跳绳这项运动减肥效果极佳，据研究一个成年人跳绳一千下大概能消耗掉人体内的105卡路里，两百下约21卡路里。跳绳一小时可以消耗一千三百卡路里，它的效果就相当于在慢跑，不但可以帮助瘦身塑形，还能帮助肌肉更加的均匀有力。但每天坚持一个月可减少质量为七克脂肪，减肥效果不是很明显。
夏日微风 评论 (5)
别被这个数据吓退，跳绳的核心价值在于提升心肺功能和全身协调性，单纯看那21卡路里确实不起眼。但关键在于你跳绳前后的饮食控制以及是否结合了其他力量训练，单靠这200次想大变样确实难，把它当成日常习惯而非救命稻草心态会好很多。
这数据看着确实有点劝退。一天21卡，一个月才减7克脂肪，听着跟没练似的。不过别灰心，200次也就两分多钟，作为晨间激活或者下班后的碎片运动，对改善心肺和协调性很有用。想靠这个暴瘦确实不现实，但比躺着强多了，关键是别只盯着体重秤，坚持本身就是一种胜利。
说实话，200下真的有点少，大概也就是热身一下。如果指望靠这21卡路里去减重，可能还得把饭量省出来不少才行。别光看数据，得结合饮食控制和大总量运动，否则效果真的微乎其微。
这数据太保守了吧，一天200下才消耗21大卡，那确实跟没练似的。不过话说回来，要是光靠这200下，饮食也不控制，那一个月确实没变化。跳绳减肥的关键在于强度和时长，200下连热身都勉强，建议至少提升到1000-2000次，配合有氧和力量训练，效果才能出来。
别信这种一眼假的公式，1000下才105卡？我跑两圈都几百卡了，这数据要是真的，我天天跳绳都成神仙了。就算按这算，减7克脂肪也是扯淡，体脂率根本看不出变化。减肥还得看总热量缺口，光靠这俩小时运动量，晚上多吃两口馒头全回来了，别被忽悠。