每天跳绳2×1000次真的能减脂增肌吗
半糖主义_ 手腕的发力技巧也很重要，不能用蛮力，否则容易损伤手腕。正确的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍往外展，与上臂近似水平。用手腕发力外展内旋，使两手在体侧两边做画圆动作，绳子转动速度要和手臂摇绳速度成正比。
半糖主义_ 评论 (3)
很多人练跳绳手腕疼就是没搞对发力，光用手臂甩根本没用，得像这里说的那样，靠手腕内旋画圈，既省力又高效，动作细节才是关键。
其实很多新手容易犯的错误就是以为跳得越快效果越好，结果手腕先废了。确实，大臂夹紧、手腕画圈才是省力又高效的关键，不然跳完胳膊酸痛还得去医院，得不偿失。
确实，很多人跳完绳手腕疼就是因为动作不对，光用手臂抡太伤关节了。掌握这个“大臂夹紧、手腕画圆”的技巧，不仅效率高，还能保护身体，这点太关键了。