每天跳绳2×1000次真的能减脂增肌吗
浮云游子 有些朋友可能认为吃得少就能减肥，进而顺便增肌，这是不科学的。减脂和增肌在饮食策略上往往存在矛盾。减脂需要热量缺口，而增肌需要热量盈余或至少维持平衡。想要同时进行，需要极高的训练水平和饮食管理能力，否则很难两全其美。
浮云游子 评论 (2)
确实是这样，很多人误以为节食+运动就能同时瘦又壮，结果往往是掉肌肉还瘦不下来。增肌和减脂在生理机制上确实存在冲突，除非是健身老手或者刚开始练的新手，否则普通人很难同时做到。建议还是先定一个主要目标，要么专注减脂，要么专注增肌，这样效果更好。
确实，想同时减脂增肌对普通人来说难度很大。大多数人要么偏瘦需要多吃增肌，要么偏胖需要少吃减脂，很难两头占。除非是新手福利期或者停用类固醇的运动员，否则建议先定一个主要目标，比如先专注减脂，等体脂率降下来再专心增肌，这样效果可能更好。