每天跳绳2×1000次真的能减脂增肌吗
长安小夜曲 很多新手朋友可能觉得每天跳2000下就能同时减脂增肌，这其实不太现实。首先，这个运动量可能只消耗300到400卡热量，如果你多吃几口菜就抵消了。减脂需要制造热量缺口，男士基础代谢约1500卡，加上运动消耗，才能有效瘦身。
长安小夜曲 评论 (2)
说实话，光靠跳绳想增肌太难了，这动作主要练心肺和耐力，对肌肉刺激太小。要是真能增肌，那还得配合力量训练或者补充足够的蛋白质，不然跳再多也就是个瘦子，线条并不好看。
确实，光靠跳绳很难达到“增肌”效果，因为它主要是心肺和有氧训练，对肌肉维度的刺激太小了。而且很多人忽略了饮食控制，跳绳消耗几百卡，喝瓶快乐水就补回来了，热量缺口根本建立不起来。想同时减脂增肌，还得配合力量训练和严格控碳。