每天瘦身跳绳需要连续跳30分钟吗？
游戏大神在线 从运动效率来看，持续跳绳10分钟的效果其实能和慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟相媲美。这是一种非常典型的高效无氧运动，特点是耗时比较少，但是消耗能量的密度非常大，很适合忙碌的人群。
游戏大神在线 评论 (3)
其实关键不在于“连续”，在于强度是否达标。10分钟高强度跳绳确实燃脂效果好，但前提是中间不能停，心率得一直顶着走。对于新手来说，连续跳10分钟可能比慢跑30分钟还累，容易动作变形。建议可以分组跳，比如每组2分钟，组间休息，这样既能保证强度，又能减少受伤风险，毕竟膝盖受不了啊。
其实没必要死磕30分钟，我一般跳15分钟就大汗淋漓了。关键是强度够，心率上去了，比在那慢吞吞跳半小时有用多了。
这就有点夸张了吧，持续跳绳30分钟对膝盖冲击很大，普通人很难坚持。其实间歇跳或者结合力量训练效率更高，别为了凑时间盲目跳。