每天跑步40分钟5公里和早上跳绳40分钟哪个减肥效果更好

综合来看，跑步和跳绳都是很好的有氧选择，但针对你目前的情况，建议优先考虑跳绳。因为你描述的40分钟5公里的速度，实际上接近于快走，燃脂效率有限。相比之下，跳绳在同等时间内能提供更高的运动强度，对于改善心肺功能和加速脂肪燃烧来说，跳绳是更优的选择。