每天坚持跳绳至少跳多少下比较有效？需要分几组跳吗？
番茄炒蛋 刚开始跳的时候不要追求速度，重点在于动作规范。像这种从200下慢慢加到800下的方式，能给身体一个适应过程。等习惯了之后，就可以每天固定跳800下，保持这个节奏效果最好。
番茄炒蛋 评论 (1)
其实对于减肥来说，单纯看“800下”这个数量意义不大，关键看心率和持续时间。800下如果心不在焉跳完可能也就十分钟，热量消耗很有限。建议分组跳，比如每组200个，组间休息30秒，这样能保证动作不变形，也能稍微提升一点心率，比一口气跳完效果要好。另外，体重基数大的人膝盖压力大，还是循序渐进比较稳妥。