每天坚持跳绳至少跳多少下比较有效？需要分几组跳吗？
梦中的鲸鱼 每天坚持跳绳确实对心肺功能和减脂有帮助。关于数量，建议采用阶梯式上升法，前六天每天增加100下，从200下到700下，第七天达到800下后维持这个量。分几组跳看你自己的体力，分成4组每组200下比较合理。
梦中的鲸鱼 评论 (3)
这个方法太死板了，每个人的体质差异很大，固定数量不一定适合所有人。建议还是听从身体的反馈，循序渐进地增加强度和时长，而不是死磕具体的数字。
这种阶梯式法倒是挺科学，适合新手。不过对于有运动基础的人来说，800下可能有点少了，组数也可以自己灵活调整，关键是坚持。
这种方法听着挺科学，但真落地执行估计很多人第一周就放弃了。200到800的跨度对新手来说膝盖压力不小，建议还是循序渐进，别为了凑数受伤。