每天坚持20分钟无绳跳绳，一个月了为什么还没瘦？

饮食结构的调整不仅仅是少吃碳水，还要注重营养均衡。坚持吃减脂餐，调整膳食结构，增加优质蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、鱼虾等。同时用粗粮替代部分精米白面，这样既能提供饱腹感，又能稳定血糖，辅助减脂效果更佳。